Skakanka to w ostatnim czasie bardzo popularny przyrząd do ćwiczeń. Już nie kojarzy się wyłącznie z dzieciństwem i beztroskimi zabawami w gronie przyjaciół, ale coraz częściej staje się podstawowym wyposażeniem każdej siłowni. Wiele osób z pewnością zastanawia się: co daje skakanka? Otóż efekty mogą zaskoczyć nawet największych jej sceptyków. Poprawie ulega bowiem nie tylko ogólna kondycja fizyczna, ale również można dzięki niej zgubić zbędną tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie.
Co daje skakanka?
Regularne ćwiczenia z wykorzystaniem skakanki mogą przynieść naprawdę szybkie i spektakularne efekty. Już półgodzinne skakanie sprawia, że organizm spala około 400 kalorii. Poza tym jest to doskonały trening kondycyjny, rzeźbiący całe ciało, a zwłaszcza łydki, uda, pośladki, ramiona i plecy. Kobiety mogą po pewnym czasie zaobserwować także stopniowy zanik nieestetycznej pomarańczowej skórki.
Wszelkie fałdki i zgrubienia zostają wyrównane. Dobroczynne działanie tego przyrządu dotyczy również:
- redukcji stresu,
- wydolniejszego organizmu,
- poprawy kondycji fizycznej,
- poprawy krążenia,
- lepszej pracy serca i płuc,
- poprawy jędrności skóry,
- większej elastyczności stawów kolanowych i łokciowych,
- lepszego dotlenienia całego organizmu.
Należy jednak pamiętać, że skakanka nie dla każdego będzie dobrym wyborem. Zrezygnować z niej powinny przede wszystkim osoby, które zmagają się z chorobliwą nadwagą oraz zwyrodnieniami stawów kolanowych czy łokciowych. Tego rodzaju trening jest również zabroniony w przypadku cierpiących na dolegliwości układu krążenia. Warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą czy trenerem personalnym w celu ułożenia odpowiedniego, rozsądnego planu treningowego.
Jak trenować na skakance?
Ćwiczenia na skakance można wykonywać praktycznie codziennie. Amatorzy takiego rodzaju treningu mogą go rozpocząć od dziesięciominutowych serii, stopniowo zwiększając ich długość. Wszystko zależy od wyjściowej kondycji fizycznej, wagi i ogólnej koordynacji ruchowej. Choć wydaje się, że ma nic prostszego niż skakanie na skakance, to jednak opracowano już wiele różnych technik, zwiększających efektywność takich ćwiczeń. Istnieją też określone rodzaje skakanek, wykorzystywane w konkretnych typach treningu. Uprawiając np. sztuki walki, warto zdecydować się na ich rzemieniowe modele, które cechują się wyjątkową lekkością, a zarazem niezwodną wytrzymałością. Z kolei na siłowni dominują wersje, posiadające metalową linkę, idealne do treningu szybkościowego, a także skakanki obciążeniowe, mogące nawet zastąpić hantle. Są one odporne na rozciąganie i rozrywanie. Na rynku dostępne są w każdej długości. To bardzo ważne, aby linka nie była zbyt długa lub krótka. Jeżeli jest jeszcze choć jedna osoba, która sceptycznie podchodzi do tego rodzaju treningu i zastanawia się, co daje skakanka, warto także podkreślić, jak przystępna jest jej cena, nie wymaga dużo miejsca, za to przynosi szybkie efekty.
